Apprenez à lacher prise

 Apprenez à lâcher prise

A force de vouloir contrôler et garder le contrôle sur notre vie et sur ce qui nous entoure, nous finissons par gaspiller notre énergie et perdre inutilement notre sérénité. Raison pour laquelle il convient de se libérer de son hyper-contrôle.

Personnellement, j’ai souvent, confondu « contrôler ma vie » avec « s’engager », jusqu’au moment ou j’ai eu un déclic et j’ai pris conscience que je me bloquais dans la perfection, et que je m’infligeais des exigences supplémentaires pour « sois disant » faire ou aller mieux. 

Je me suis interrogé, longtemps, sur ce qui à faire pour changer et  réaliser des choix qui reflètent ma véritable personnalité  sans avoir à être influencé ni par mon passé (vécu), ni par mon futur (rêves), ni par ce qui m’entoure, jusqu’au moment ou le hasard m’embarque dans une aventure qui ne m’a pas fait sortir indemne :) et qui m’a permis d’apprendre à adopter de plus en plus une attitude intérieure d’ouverture à la vie et apprécier ses petits plaisirs. Les premiers résultats furent encourageants.

Ci-après quelques suggestions pour vous aider à lâcher prise:

• Apprendre à vivre pleinement le moment présent : C’est dans le présent que la vie vit à plein son rythme A quoi bon de laisser nos pensés vagabonder dans le passé ou dans le futur et de se priver de vivre des moments de présent merveilleux !

•  Eviter au mieux la sur-planification : il est bien important de penser avant d’agir et de clarifier les raisons qui poussent à le faire, toutefois, il faut veiller à ne pas planifier chaque détail.

•  Désencombrer son quotidien du trop de choses, et réduire ses engagements : Cela permet de libérer son potentiel et d’agir efficacement en se procurant du plaisir. 

• Proscrire la perfection : Par peur de ne pas être à la hauteur (à la perfection) plusieurs personnes ne se lancent jamais ou rarement, il est donc important de se libérer du message contraignant (sois parfait) et d’utiliser son énergie pour un bon accomplissement.

•  Prendre soin de soi, s’accueillir et s’écouter : Utiliser sa force mentale pour trouver la paix (méditation, relaxation, respiration profonde, hygiène quotidienne) et relativiser les faits.  

• Simplifier l’impossible : Ne pas se laisser impressionner par la difficulté et la complexité d’une activité. Il est important de la découper en sous activité et d’avancer sereinement.

• Décider des actions qui motivent : Réfléchir aux actions qui passionnent et qui procurent du plaisir. 

• Accepter les changements: Il est nécessaire d’accepter le fait que la vie est en perpétuel changement et de voir le bon coté des choses.

Et vous, quelles sont vos suggestions, combines pour lâcher-prise et libérer votre potentiel ?

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Mourad TOUATI

Consultant - Conférencier - Coach Expert

Fondateur GENERAL CONSULT'IN & TRAIN'IN

www.generalconsultin.ma 

La phobie - Symptômes

La phobie est une peur irraisonnée et démesurée d’un danger inexistant.

Sont atteints de phobies les personnes, enfants ou adultes qui, dans une situation donnée sont saisis d’un effroi qu’elles savent démesuré mais ne peuvent contrôler.

Ci-après quelques exemples de phobies :

La chérophobie est la crainte exagérée de la gaieté, de la joie et du bonheur. Les personnes qui souffrent de ce syndrome « la peur des conséquences » enregistre l’idée que toute joie doit se payer et que si elles ressentent une sensation de joie, il adviendra automatiquement un malheur après cet enjouement. Cette phobie touche autant les hommes que les femmes.

La claustrophobie est la peur des espaces confinés, des lieux clos, des petites pièces et de l'enfermement. Elle est classifiée en tant que trouble anxieux et peut causer une crise de panique.

Cette phobie peut avoir des causes nombreuses : un traumatisme vécu dans l'enfance, une expérience d'enfermement effrayante.

L’agoraphobie est la peur des lieux d’où il serait difficile ou gênant de s’échapper ou d’être secouru.

Cette phobie est fondée sur la peur de ne pouvoir trouver aide et sécurité dans l’endroit s’il arrivait quelque chose et non sur le lieu en tant que tel.

Comme  dans  tous les troubles phobiques, l’agoraphobie comporte trois composantes :

*L’anxiété anticipatoire d’être confronté à la situation phobogène ;

*La réaction anxieuse elle-même ;

*Le comportement d’évitement qui permet au patient de diminuer l’anxiété.  Les conséquences de ce trouble peuvent être extrêmement invalidantes, les patients isolés, non diagnostiqués, risquant de finir cloîtrés à leur domicile, incapables de sortir, éprouvant la crainte terrifiante de devenir fou.

L’acrophobie est une peur extrême et irrationnelle des hauteurs appartenant à un type de phobie spécifique.

Cette peur peut se déclencher simplement par la pensée du vide ou son évocation au cours d’une discussion. Il ne faut pas confondre l’acrophobie et les sensations de vertige qui elles, peuvent être liées à des problèmes physiques comme un dysfonctionnement de l’oreille interne.

La plupart des individus font l'expérience d'une peur selon les hauteurs, spécialement s'il n'existe qu'une petite ou aucune protection.

L’isolophobie est une peur extrême de la solitude. La peur ne provient pas du sentiment d’être seul mais par le sentiment d’être ignoré volontairement par les autres et par le sentiment de ne pas être considéré. Ce sentiment peut ne pas être vrai, cela dit les personnes atteintes de cette phobie y croient fortement à tel point d’être triste et malheureux. Cette phobie touche autant les hommes que les femmes.

La glossophobie désigne la peur de parler en public, face à un groupe plus ou moins important de personnes. Cette phobie est particulièrement répandue, puisqu'on considère que les trois-quarts de la population ont une certaine forme d'anxiété à l'idée de s'exprimer devant un public, quelque soit le nombre de personnes.

Les principaux symptômes de la glossophobie sont subdivisés en plusieurs catégories :

• Symptômes physiques lié à la secrétion d’adrénaline.  Ils incluent notamment une (tachycardie), une augmentation de la pression sanguine, une dilatation des pupilles, une respiration accélérée et une sensation de bouche sèche.
• Symptômes verbaux : voix tendue, pauses vocales, etc.

La xénophobie est une hostilité à l'égard d'un groupe d’individus ou de groupe considéré comme étrangers.

Motivée principalement par la peur de l’inconnu, aussi de la peur de perdre sa propre identité, elle se détermine selon plusieurs facteurs :la nationalité, l'origine géographique, l’ethnie, la culture ou la religion... Elle peut se manifester par l'exaltation de la culture de son endogroupe, à travers certaines formes de nationalisme, et le dénigrement, le rejet voire la destruction de la culture du ou des groupes étrangers. Aussi, elle se manifeste à travers  des agressions verbales ou physiques, pour assurer la pureté présumée de l'identité de l'endogroupe.

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Mourad TOUATI
Consultant - Conférencier - Coach Expert
Fondateur General Consult'In & Train'In
www.generalconsultin.ma

   

Messages contraignants ( Drivers ) : Comment passer outre.

Messages contraignants (Drivers)

Ce sont des messages reçus pendant notre enfance, développés depuis, et qui influencent notre façon d’être et notre comportement dans la vie de tous les jours. Ils sont au nombre de 5 et se présentent comme suit :

• Sois parfait;
• Fais des efforts;
• Fais plaisir;
• Dépêche-toi;
• Sois fort.

Sois parfait :

Pour le sois parfait, traiter et gérer au moindre détail est une source de motivation.

Message négatif : Il vaut toujours mieux tout bien faire parfaitement, et ne rien laisser au hasard.

+ Bénéfices: Bûcheur, il réalise un travail d’une qualité exceptionnelle.

- Difficultés: Perfectionniste, insatisfait et exigeant, il craint le jugement et le manque de contrôle.

Pour passer outre, le sois parfait gagnerait à lâcher prise, à accepter de faire des erreurs, et de ne pas toujours être parfait.

Fais des efforts :

Pour le fais des efforts, réussir simplement serait presque culpabilisant.

Message négatif : Il vaut toujours mieux recommencer et s’acharner.

+ Bénéfices: Constant et persévérant, s’implique énormément pour lui et pour les autres.

- Difficultés: Pense que toute réussite valable passe par des tâches pénibles. Certains le considèrent comme un masochiste qui cherche le plaisir dans la douleur.

Pour passer outre, le fais des efforts gagnerait à lâcher prise, à déculpabiliser, et à arrêter de penser qu’il faut subir une énorme pression pour réussir.

Fais plaisir :

Pour le fais plaisir, l’altruisme est une monnaie par excellence, doué d’une grande volonté de faire plaisir aux autres.

Message négatif : Il vaut toujours mieux faire plaisir à tout le monde.

+ Bénéfices : Sympathique, empathique et altruiste.

- Difficultés : Se laisse envahir par les autres et a du mal à dire « Non » et à affirmer ses envies et ses sentiments.

Pour passer outre, le fait plaisir gagnerait à lâcher prise et à vivre selon ses propres valeurs. Aussi apprendre à dire non et à affirmer ses envies et ses sentiments.

Dépêche-toi :

Pour le dépêche toi, multiplier les activités en parallèle est une règle d’or, puisque l’urgence l’empêche de rester efficace.

Message négatif : Il faut faire vite et bien.

+ Bénéfices : Très réactif, délivre dans des délais trop courts.

- Difficultés : Préfère la rapidité à la qualité, ses efforts sont trop dispersés, il est frustré de ne rien faire jusqu’au bout par manque de temps.

Pour passer outre, le dépêche toi gagnerait à lâcher prise, à prendre du recul, et à vivre l’instant.

Sois fort :

Pour le sois fort, affronter la difficulté seul et ne pas montrer ses sentiments est une règle d’or.

Message négatif : Il vaut toujours mieux se méfier, et ne pas exprimer ce que l’on ressent

+ Bénéfices : résistant à la pression et doué pour gérer des situations complexes.

- Difficultés : Évite de montrer ses émotions. Il a tendance à être tendu et intolérant et méprisant envers ceux qu’il considère comme des faibles.

Pour passer outre, le sois fort gagnerait à lâcher prise, est à se donner le droit de faire des erreurs, de ne pas toujours faire mieux ni plus, et surtout de se reposer.

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Mourad TOUATI
Consultant - Fondateur General Consult'In & Train'In
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